Nuevo estudio muestra L

La cafeína se utiliza a menudo para ayudarnos a pasar los días y, a veces (lamentablemente), las noches. Y el té es una de las bebidas más consumidas y con cafeína natural en todo el mundo. El té verde también contiene un compuesto calmante que ayuda a contrarrestar el nerviosismo provocado por la cafeína: la L-teanina.*

Los investigadores de un pequeño estudio reciente1 en Japón llevaron a cabo un experimento (un poco extraño) para ver si la L-teanina mejoraba la calidad del sueño empeorada por la cafeína en estudiantes en edad universitaria.

Esto es lo que necesita saber.

Energía y concentración diarias sostenidas, sin caídas*

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Los investigadores crearon cuatro bebidas diferentes para que las probara cada uno de los participantes: una con 50 miligramos de L-teanina, otra con 30 miligramos de cafeína, otra con ambas y un placebo.

Cada persona consumió cada bebida una vez y luego esperó una semana antes de continuar con la siguiente. Y aquí está lo bueno: lo consumieron a las 10:50 p. m., 10 minutos antes de acostarse.

Tenían electrodos colocados en el cuero cabelludo para medir la etapa del sueño y la actividad de las ondas cerebrales y se sometieron a imágenes cerebrales cada noche del estudio (cuatro en total).

Después de todo esto, hubo una señal de que la L-teanina puede combatir parte de los efectos negativos de la cafeína sobre el sueño. Específicamente, beber la bebida con cafeína y L-teanina redujo significativamente la cantidad total de minutos que las personas pasaron despiertas después de quedarse dormidos inicialmente en comparación con solo la cafeína.

Incluso en comparación con el placebo y las bebidas con L-teanina solas, la bebida combinada se relacionó con la menor cantidad de minutos de vigilia (aunque estas comparaciones no fueron estadísticamente significativas y podrían haber ocurrido por casualidad).

Otras medidas de sueño (como el tiempo total de sueño, el tiempo que tardó en conciliar el sueño, etc.) no fueron significativas entre ninguno de los grupos.

Si bien estos son hallazgos interesantes, no se pueden sacar muchas conclusiones solo de esto. Fue un estudio pequeño y breve, y la mayoría de las personas probablemente no eligen consumir cafeína minutos antes de acostarse.

Pero poner estos hallazgos en el contexto de lo que ya sabemos sobre la L-teanina puede ayudarle a determinar cuándo debe ingerir estos compuestos para lograr una productividad y un sueño óptimos.

La L-teanina es un potente fitoquímico que se ha demostrado que influye en las ondas cerebrales alfa2, el mismo ancho de banda cerebral que promueve la relajación (sin somnolencia).*

Y si bien este compuesto puede promover el descanso antes de acostarse, también puede ayudar a calmar los sentimientos de ansiedad3 y respalda una respuesta resistente al estrés3 durante el día.*

También es mejor consumir cafeína antes, y la mayoría de los expertos recomiendan tener un tiempo límite estricto para consumirla: aproximadamente seis horas antes de acostarse.

Entonces, para aprovechar realmente la energía tranquila que brindan estos dos ingredientes, es mejor beber té verde o matcha antes del final de la tarde. Y si esas bebidas no son lo tuyo, está bien. Algunos nootrópicos como el focus+ de mindbodygreen contienen ambos.

focus+ ofrece ingredientes de primera calidad y abastecimiento en su máxima potencia, en dosis clínicamente investigadas, incluidos 100 miligramos de L-teanina (como Suntheanine®) además de 150 miligramos de cafeína de liberación instantánea y sostenida proveniente de ingredientes botánicos ricos en antioxidantes.

Además de ingredientes botánicos y bioactivos adicionales (es decir, Panax ginseng y extracto de semilla de guaraná) y vitamina B12 esencial (en su forma bioactiva de metilcobalamina) para ayudar a brindar claridad mental, calma enfocada y un mejor estado de ánimo para ayudarlo a abordar las tareas pendientes de manera productiva. *

Si bien focus+ se puede tomar en cualquier momento del día, se aplica la misma pauta al menos seis horas antes de acostarse debido al contenido de cafeína.

Optimizar el sueño y la ingesta de cafeína es una prioridad en el agitado mundo actual. Y si bien está bien establecido que la cafeína es estimulante y la L-teanina es calmante, no está claro hasta qué punto la L-teanina contrarresta el impacto energizante de la cafeína.*

Mientras los investigadores continúan analizando esa pregunta, es mejor tomar té verde o complementar con estos ingredientes mucho antes de irse a dormir.

Energía y concentración diarias sostenidas, sin caídas*

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Molly Knudsen, MS, RDN es dietista nutricionista registrada y editora de suplementos de mindbodygreen. Tiene una licenciatura en nutrición de la Texas Christian University y una maestría en intervenciones nutricionales, comunicación y cambio de comportamiento de la Universidad Tufts. Vive en Boston, Massachusetts y le gusta conectar a las personas con los alimentos que consumen y cómo estos influyen en la salud y el bienestar.